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Per quest'apporto calorico di mantenimento esistono diversi formule e programmi in cui le principali variabili sono l'altezza, il peso corporeo, l'età e l'intensità dell'attività quotidiana. Su internet si trovano programmi che danno valori calorici approssimativi in base agli alimenti.

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Se si assume meno di questo valore, si perdono chili, mentre se si consuma più del valore calcolato, c'è il pericolo di ingrassare. Nella tabella di sotto, vedete una formula.

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Nella tabella di sotto, vedete una formula semplice del calcolo del fabbisogno calorico di mantenimento. Il prossimo fattore importante è che il ritmo del dimagrimento ottimale è di mezzo chilo alla settimana.

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Se si cerca di dimagrire più velocemente, si rallenta il metabolismo e oltre al grasso si perderà anche della massa muscolare. L'uomo del nostro esempio deve apportare calorie ogni giorno.

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Naturalmente se la dieta viene abbinata all'aumento dell'attività fi sica, cresce anche l'apporto calorico di mantenimento, cioè la quantità necessaria di calorie per il dimagrimento adeguato sarà un po' di più.

Ormai sappiamo quante calorie dobbiamo consumare, ma mangiamo cibi e non le calorie.

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Tra i componenti degli alimenti le proteine, i carboidrati, i grassi e l'alcool hanno contenuto calorico. Le proteine e i carboidrati hanno un contenuto calorico di 4 kcal per un grammo, i grassi ne presentano 9 kcal, mentre l'alcool porta 7 kcal per la stessa quantità.

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Il secondo passo della creazione di un regime alimentare è quello di calcolare il fabbisogno proteico giornaliero. Le diete che mirano al dimagrimento ma con il matenimento della muscolatura, richiedono un apporto proteico relativamente alto. Nel nostro esempio questo valore è una quantità da grammi di proteine almeno.

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Supponiamo il caso che l'uomo di 70 chili consuma grammi di proteine 1,5 grammo per chilo corporeo che fanno calorie. Il residuo di calorie deve essere diviso tra i grassi e i carboidrati l'alcool non è consigliato.

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